Рекомендуємо, 2023

Вибір Редакції

Як запобігти навантаження на очі від роботи з гаджетами в нічний час

Коли ми говоримо про сучасні робочі місця, термін «робота від 9 до 5» стає все більш застарілим. Технології та Інтернет спростили для людей роботу з ким завгодно, з будь-якого місця, у будь-який час. У команді, що складається з людей з усього світу, неможливо знайти час, що відповідає кожному з членів команди. Отже, для нас, щоб мати віддалену зустріч або працювати в незвичайні години більше не вважається незвичайним.

Хоча метою може бути підвищення продуктивності, ці технологічні тенденції роботи мають кілька негативних побічних ефектів. Одним з них є незручне відчуття, яке ми маємо, коли ми дивимося на комп'ютер або екран гаджета в нічний час (або спокійно заглядаємо в екран смартфона, перш ніж засинаємо). На щастя, існують способи вирішення цієї проблеми.

Наука за технологією

Щоб мати можливість вирішувати цю проблему, нам необхідно перейти до кореня цієї проблеми. Багато людей, здається, забувають, що біологічно, людський організм підключений до роботи найкраще під час денного світла. Ми пройшли через тисячоліття еволюції, переробляючи наші клітини, щоб дістатися до цієї точки. Це те, що не може бути змінено протягом декількох десятиліть робочих тенденцій. Ви можете подумати, що можете пристосуватися до цього стану, але ваше тіло скаже вам інакше.

Існує два негативних наслідки роботи перед яскравим екраном вночі. Найбільш очевидним є напруження очей. Екран гаджета призначений для імітації спектра світла Сонця, щоб зробити його зручним для використання протягом дня. Але після того, як сонце зайде, ця композиція зробить ваші очі легко втомленими, особливо якщо ваше робоче середовище набагато тьмяніше, ніж яскравість екрану. У довгостроковій перспективі це постійне вплив яскравого світла на ваші очі протягом ночі зменшить їхню здатність нормально функціонувати.

Цього можна уникнути, зменшивши яскравість екрану, пом'якшити світло дисплея та збільшити яскравість приміщення. Це зменшує контрастність середовища і екрану.

І виходить, що вплив світла від самосвітних дисплеїв підвищить ризик розладу сну, оскільки він змінює циркадний ритм тіла. Або ж у простіших словах: робота зі своїми гаджетами вночі зменшить вашу здатність добре спати і зіпсувати природний годинник тіла. Для тих, хто хоче дізнатися більше про науку, що стоїть за нею, є кілька досліджень, проведених на цю тему, наприклад, це, це, це, і це.

І ось швидке пояснення. Людське тіло виробляє спальний гормон, який називається мелатонін. Коротка хвиля сонячного світла (навколо синього спектру) пригнічує виробництво цього гормону. Ось чому ми більш насторожені і прокидаємося протягом дня. Оскільки світло з екрану вашого гаджета розроблено для імітації сонячного світла, він також має аналогічний ефект до певного рівня.

Поради та хитрощі, щоб зменшити навантаження на очі

Є кілька способів, які ми можемо використовувати для зменшення негативних наслідків роботи з гаджетами вночі.

1. Зменшіть яскравість екрана

Найбільш очевидним рішенням є зменшення яскравості екрану вашого пристрою до рівня, який не зашкодить вашим очам. Майже кожна сучасна машина з екраном оснащена цією функцією регулювання яскравості. Деякі мають спеціальні кнопки для цього; деякі інші покладаються на програмне забезпечення.

Якщо ви використовуєте Mac, ви можете зменшити яскравість нижче стандартного мінімального рівня. Використовуючи комбінацію Shift + Option + F1 / F2, можна збільшити або зменшити яскравість екрану за допомогою невеликих та точних кроків на 1/4. За допомогою цього трюку можна перейти від 1 до 3/4, потім 1/2, а потім 1/4 рівня яскравості екрана, перш ніж він досягне загальної чорності 0.

2. Перейдіть до Темної Сторони

Існує кілька програм - як для настільних, так і для мобільних -, які мають функцію " нічний режим ". Як правило, це програми, які не надто багато покладаються на барвисту графіку, щось на зразок текстового редактора або електронної таблиці. Є декілька варіантів цієї функції, але вона переверне домінуючий колір. На тлі додатка буде використовуватися темний колір, ніж на передньому плані, наприклад, білий текст на чорному тлі.

Увімкнувши нічний режим, очі будуть отримувати набагато менше впливу яскравого світла, і ви зможете працювати більш комфортно. На жаль, режим не завжди доступний у всіх програмах.

Використання виділених програм

Оскільки вищезгадані дослідження показали нам, що винуватцем проблеми є синій спектр світла, що випромінюється гаджетом, ми можемо вирішити цю проблему, просто усунувши синій колір. Це залишить ваш екран виглядає тепліше і червоніше, що легше для очей в навколишньому середовищі без сонячного світла. Деякі програми використовують цей принцип, щоб зменшити навантаження на очі та тримати годинник під час перевірки.

f.lux (Mac, Windows, Linux, джейлбрейкнута система iOS, з кореневою системою Android)

Ця програма може бути такою, що почала цю тенденцію. Він був побудований двома колишніми співробітниками Google Майклом і Лорною Херфом. Спочатку ця пара чоловіка і дружини почала будувати додаток з іншої причини. Обидві вони помітили, що світло від своїх гаджетів вночі віддало «моторошний синій» вигляд. Тому вони працювали над рішенням для зменшення синього кольору, залишили червоний відтінок і зробили дисплей краще і природніше у вечірньому світлі. Тоді народився f.lux.

Протягом цього часу f.lux розвивається від простого скрипта, який зняв з дисплея блакитний колір, до того, що синхронізуватиметься зі збільшенням і встановленням Сонця на основі географічного розташування користувача. Вона буде повільно регулювати кольори екрану, щоб бути легше в очі відповідно до часу дня.

Після встановлення f.lux попросить вас вибрати колірну схему та час пробудження. Потім ви можете встановити програму автоматично, щоб визначити ваше місцезнаходження, або ви можете шукати її вручну. Тоді ви можете забути про це, і f.lux виконає свою роботу спокійно з фоном.

Додаток є безкоштовним і доступним для Mac, Windows, Linux, джейлбрейкнутих пристроїв iOS і вкорінених пристроїв Android.

Red Shift (бета-версія Linux і Windows)

Red Shift - альтернатива з відкритим вихідним кодом для f.lux. Розробник визнав, що додаток було натхнене f.lux, але він хотів створити свою версію, тому що він був незадоволений помилковим клоном f.lux для Linux під назвою xflux. Незважаючи на те, що офіційний f.lux тепер доступний для Linux, розвиток Red Shift триває.

Інсталяція Red Shift вимагає від вас знання командних рядків. Якщо ви хочете налаштувати функціональність програми, ви можете це зробити. Але це не рекомендується для кодування сліпих людей, як я. Червоний зсув доступний для Linux і Windows (бета-версія).

Нічний зсув (iOS)

Починаючи з iOS 9.3, Apple додала функцію f.lux до операційної системи. Він доступний для iPhone 5s або пізнішої версії, iPad Pro, iPad Air або пізнішої версії, iPad Mini 2 або пізнішої, а також iPod touch (6-го покоління).

Ви можете ввімкнути цю функцію швидко, перемістивши Центр керування внизу екрана iOS. Потім торкніться його піктограми в середині (між піктограмами Таймер і Калькулятор), щоб активувати її.

Ви також можете призначити його для автоматичного запуску щодня протягом встановленого періоду часу і налаштувати колірну теплоту, перейшовши в меню Налаштування - Дисплей і яскравість - Нічний зсув. Менше Warm означає більше помаранчевого кольору, тоді як More Warm означає, що до помаранчевого кольору додано більше червоного.

Зверніть увагу на те, що режим нічного зсуву недоступний, якщо пристрій iOS перебуває в режимі низького енергоспоживання.

Нічний Shift доступний тільки для iOS, але ви можете мати подібну функціональність на Android, ось як .

Сутінки або фільтр Bluelight (Android)

Користувачі, які не мають кореневих можливостей Android, які хочуть мати функцію, подібну до f.lux на своїх телефонах, можуть встановлювати фільтр Twilight або Bluelight. Вони використовують подібний принцип зменшення випромінювання синього світла і синхронізації з циклом сонця.

Фільтр Сутінки та Bluescreen доступний для пристроїв Android.

Ви працюєте вночі або використовуєте гаджети перед сном? Ви пробували один з додатків, згаданих вище, або у вас є улюблені програми, щоб зменшити навантаження на очі? Не соромтеся поділитися, використовуючи коментар нижче.

Top